BPL Swimmer Dyland Training
游泳選手專項陸上訓練

1. 泳姿導向動作設計

每一堂訓練課程皆根據自由式、仰式、蛙式、蝶式的技術結構進行設計。
訓練內容直接對應划水效率、旋轉穩定、踢腿推進與爆發力輸出。

讓動作真正轉化為速度。

2. 先評估，再訓練

所有選手皆從完整機能評估開始，包括：

• 核心穩定與旋轉控制
• 肩胛穩定與肩關節完整性
• 髖關節活動度與踝關節柔軟度
• 後側動力鏈啟動能力
• 爆發力產生與力量傳導效率

我們找出限制泳速的結構問題，而不是盲目增加訓練量。

3. 力量 × 穩定 × 活動度整合系統

競技游泳選手需要：

• 出發與轉身的爆發力
• 維持比賽配速的有氧耐力基礎
• 高訓練量下的肩部保護能力
• 有效踢腿所需的踝關節柔軟度

本系統整合肌力、活動度與神經肌肉控制，打造能支撐高強度訓練的身體結構。

4. 傷害預防導向設計

游泳選手常見問題包括：

肩部過度使用
髖部不穩定
下背壓力累積

我們在問題發生前就介入調整，建立長期穩定發展的基礎。

適合對象

•年齡組競技選手
• JO / Sectional 級別選手
• 高中校隊選手
• 大專游泳選手
• 追求游泳效率提升的三鐵運動員

特別適合

• 成績長期停滯的選手
• 出發與轉身缺乏爆發力
• 踢腿推進效率不足
• 長期肩部疲勞或不適

課程架構

• 初始動作與機能評估
• 客製化專項陸上訓練計畫
• 8 至 12 週進階式週期設計
• 小班制或一對一指導
• 可結合泳姿影片技術分析

陸上練對，水中才會快。
打造真正能支撐競技發展的身體結構。